Rau đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày của chúng ta. Góp phần đẩy lùi nhiều bệnh tật trong đó có chứng mất ngủ. Vậy rau gì gọi là chữa mất ngủ? Nên bổ sung vào thực đơn của bạn ngay để sớm tìm được giấc ngủ trọn vẹn.
1. Những dấu hiệu đầu tiên của chứng mất ngủ
Mất ngủ được chia thành 2 loại: cấp tính (dưới 1 tháng) và mãn tính (trên 1 tháng). Những người mất ngủ trên 1 tháng thì khả năng hồi phục hoàn toàn là vô cùng khó nên lúc này nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào như khó ngủ, trằn trọc, thức giấc giữa đêm, chỉ ngủ được 3-4 tiếng. /ngày, hãy hành động ngay lập tức để can thiệp.
Dưới đây là những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn sắp trở thành thành viên mới của căn bệnh khó chịu này:
Cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo sau khi ngủ dậy
Thức dậy quá sớm
Khó chịu, trầm cảm, lo lắng
Không chú ý, tập trung và mất trí nhớ
Tăng khả năng vi phạm giao thông hoặc thậm chí là tai nạn nếu bạn bị mất ngủ kéo dài
Dấu hiệu mất ngủ: Mệt mỏi, buồn ngủ vào buổi sáng
Vì vậy, ngay từ khi phát hiện mình bị mất ngủ, bạn phải tìm ra nguyên nhân, từ đó loại bỏ hoàn toàn thói quen xấu này. Ngoài ra, kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đúng giờ, đủ giấc, tập thể dục thể thao đều đặn, hạn chế các chất kích thích ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ… sự phát triển nhanh chóng của căn bệnh này lên một "chiều cao" mãn tính mới.
Nếu chẳng may bệnh đã ở giai đoạn nặng thì cần nhờ đến sự can thiệp của Tây y theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, nó sẽ để lại những tác dụng phụ không đáng có, hoặc khả năng “kháng thuốc” là rất cao nếu bạn vẫn duy trì thói quen sinh hoạt không lành mạnh.
2. 8 loại rau chữa mất ngủ
Rau củ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol trong máu, giúp làm đẹp da nhờ nhiều chất chống oxi hóa, chất xơ hỗ trợ phòng chống ung thư, giảm khả năng béo phì dẫn đến bệnh tiểu đường và đặc biệt là bệnh tiểu đường. Trị mất ngủ không cần dùng thuốc. Nếu bạn vẫn đang loay hoay không biết ăn gì để ngủ ngon thì hôm nay hãy thử áp dụng 8 cái tên rau củ sau vào thực đơn của mình nhé:
rau súp lơ
Súp lơ rất giàu tryptophan. Tryptophan là một thành phần quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone serotinin hơn và chuyển đổi nó thành melatonin nhiều hơn. Đây là những hormone giúp bạn loại bỏ căng thẳng, lo âu, an thần, tạo cảm giác thôi thúc nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
cải xoăn
Tuy có vị hơi đắng nhưng công dụng của loại thực phẩm này lại vô cùng hữu ích khi giúp: thanh lọc máu, mát gan từ đó giúp giải nhiệt hiệu quả. Hơn nữa, nó còn giúp giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh nên gây ngủ rất ngon.
lá hắc mai biển
Tên gọi có thành phần chính là ancaloit và saponin. Hai chất này sẽ cùng tạo ra melatonin giúp an thần, dễ ngủ. Tuy nhiên, bạn phải sử dụng đúng liều lượng, nếu ăn quá nhiều bạn sẽ mệt mỏi, rất buồn ngủ nhưng sẽ không thể ngủ ngay được, cảm giác vô cùng khó chịu.
Rau chân vịt
Là loại rau thân thiện với hàng loạt dưỡng chất lý tưởng cho sức khỏe bao gồm: vitamin B12, amino leucine, methionine, threonine,… cũng như hàm lượng protein cao. Nhờ đó giúp bạn không chỉ giải độc, mát gan mà còn giúp ngủ ngon rất tốt.
thiên hoa
Rau chứa: 3% chất xơ, 2,9% protein, nhóm vitamin A, B1, B2, C và kẽm. Vừa tăng sức đề kháng cho cơ thể, vừa giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon thường ngày. Loại rau này có thể chế biến thành món canh hoặc xào thịt rất ngon trong bữa ăn hàng ngày.
rong biển
Rong biển chứa nhiều Omega 3 DHA, theo nghiên cứu nếu hàm lượng chất này trong cơ thể giảm thì khả năng bị rối loạn giấc ngủ càng cao và khiến chúng ta mất ngủ. Vì vậy, trong bữa ăn, những người bị mất ngủ nên thử bổ sung rong biển vào bữa ăn của mình với món canh rong biển truyền thống hay món thịt cuộn rong biển kiểu mới.
rau quả chanh dây
Một loại rau có thể bắt gặp ở bất cứ đâu trong cuộc sống của chúng ta. Nó cực kỳ tốt cho hệ thần kinh, đặc biệt là chữa mất ngủ, an thần. Dùng đọt non nấu canh hay món xào đều ngon, bạn sẽ sớm có giấc ngủ ngon trở lại.
Nhóm rau giàu Mg
Thành phần magie được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể thử ăn những loại rau sau ngay từ hôm nay: mồng tơi, rau muống, bơ, mồng tơi, hạnh nhân, rau dền, mồng tơi...
Hy vọng bài viết mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích để cải thiện giấc ngủ hàng ngày với rau ngót chữa mất ngủ.
Nội dung bài viết:
Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!