Vitamin là nhóm chất hữu cơ mà cơ thể con người không tự tổng hợp được. Mặc dù nhu cầu vitamin hàng ngày thấp (thường dưới 100 mg) nhưng vitamin rất cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể và đặc biệt có tác dụng làm đẹp da. Một số loại vitamin có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, vitamin C, vitamin D, vitamin K.
vitamin E
Vitamin E là một trong những loại vitamin có khả năng chống oxy hóa, có thể ngăn chặn các phản ứng bất lợi của các gốc tự do đối với tế bào của cơ thể. Như vậy, vitamin E có tác dụng chống lão hóa và bảo vệ hệ thần kinh, da-cơ-xương và võng mạc mắt khỏi tác hại của phản ứng này. Vitamin E giúp ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa da, đồng thời có tác dụng tốt trong việc cung cấp độ ẩm cho da và ngăn ngừa tình trạng mất độ ẩm, từ đó giúp da duy trì độ ẩm cần thiết suốt cả ngày. Nhu cầu vitamin E tăng lên phụ thuộc vào lượng axit béo không bão hòa đa trong chế độ ăn uống và dao động từ 5-20 mg/ngày.
Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hướng dương rất giàu vitamin E. Ngũ cốc nảy mầm và các loại đậu, rau xanh đậm cũng là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Một số thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:
Vitamin C
Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa và rất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen. Vì vitamin C là thành phần chủ yếu hình thành collagen. Vitamin C khi được cơ thể hấp thụ đầy đủ sẽ giúp làn da của bạn trở nên tươi sáng và tràn đầy sức sống hơn, không còn hiện tượng khô ráp, nhăn nheo của lão hóa. Vitamin C không phải là lớp màng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời nhưng nó có thể giúp bạn chống lại quá trình oxy hóa da do tia UV và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào gốc tự do, kích thích sản sinh tia UV hiệu quả.
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ và có khả năng cải thiện nhiều vấn đề về da như loại bỏ vết thâm trên da. Da (lớp sừng già), ức chế hình thành hắc tố, làm mờ hắc tố, giúp da trắng sáng, mờ vết thâm, nám, tàn nhang. Bằng cách thúc đẩy quá trình hình thành các sợi collagen, làn da được làm đầy các vết sẹo lõm do mụn để lại.
vitamin A
Vitamin A góp phần vào sự phát triển và tái tạo tế bào da và niêm mạc, khả năng bài tiết của tế bào niêm mạc; kích thích sự phát triển của các tế bào biểu mô như mô sừng, đường ruột và đường hô hấp. Nó cũng có tác dụng đặc biệt đối với da, có thể thúc đẩy quá trình lành sẹo và ngăn ngừa các bệnh về da như mụn trứng cá và bệnh chốc lở.
Vitamin A kéo dài quá trình lão hóa bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các gốc tự do. Vitamin A khi được đưa vào cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của các tế bào da, mang lại làn da tươi mát mà không gây kích ứng da.
Vitamin D
Không chỉ được biết đến với khả năng liên kết canxi để điều trị và ngăn ngừa loãng xương, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Vitamin D2 và Vitamin D3 là những loại vitamin làm đẹp da, giúp da cân bằng, mịn màng và căng tràn sức sống. Ngoài ra, vitamin D giúp điều trị bệnh vẩy nến, tình trạng da đỏ, thường có vảy.
Vitamin D trong thực phẩm có nhiều trong sữa, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, bơ... Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời, vì ánh nắng giúp chuyển hóa vitamin D thành vitamin D3.
vitamin K
Đây là dưỡng chất thiết yếu và quan trọng đối với cơ thể con người vì nó tham gia vào quá trình khoáng hóa xương và đông máu, duy trì chức năng não bộ, trao đổi chất lành mạnh và ngăn ngừa ung thư, là sự lựa chọn tốt nhất cho một cơ thể khỏe mạnh. Vitamin K rất có lợi cho da, nó bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa, làm lành các vết thâm, sưng tấy và tăng cường độ sáng cho da.
Nhu cầu vitamin K cho người lớn là 65-80 mg/ngày.
Vitamin K có nhiều trong rau xanh và một số loại quả chín.
Nội dung bài viết:
Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!