Những loại thực phẩm tăng sự thèm ăn ở người lớn

Không hiểu sao dạo gần đây cơ thể lại có cảm giác mệt mỏi, uể oải, biếng ăn mặc dù lối sinh hoạt hay công việc vẫn đang bình thường. Điều này làm bạn lo lắng muốn tìm một loại thuốc hay thực phẩm chức năng để uống kích thích sự thèm ăn. Nhưng khoan hãy dùng đến thuốc và thực phẩm chức năng nếu bạn chưa thử qua những loại thực phẩm tăng sự thèm ăn ở người lớn mà ACC đề cập bên dưới nhé!

Những loại thực phẩm tăng sự thèm ăn ở người lớn

 1. Vì sao cơ thể lại bị chán ăn, mệt mỏi?

Chán ăn và mệt mỏi là hai triệu chứng phổ biến có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Thiếu ngủ: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, và mất hứng thú với thức ăn.
• Căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cảm giác thèm ăn và mức năng lượng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất cortisol, một loại hormone có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và gây mệt mỏi.
• Rối loạn tâm trạng: Một số rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu, có thể gây chán ăn và mệt mỏi.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, suy giáp, và bệnh celiac, có thể gây chán ăn và mệt mỏi.
• Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị huyết áp, có thể gây chán ăn và mệt mỏi.

2. Cách để cơ thể cải thiện tình trạng chán ăn, mẹo để tăng cảm giác thèm ăn

Một số cách có thể giúp cải thiện tình trạng chán ăn và mệt mỏi:

• Ngủ đủ giấc: Mục tiêu là ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Giảm căng thẳng: Có nhiều cách để giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, thiền định, và yoga.
• Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng.

Nếu bạn đang bị chán ăn và mệt mỏi, bạn nên tránh các chất kích thích như rượu, bia, và caffeine. Các chất này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Dưới đây là một số mẹo cụ thể giúp tăng cảm giác thèm ăn:

• Ăn các món ăn nhiều gia vị: Gia vị có thể giúp kích thích vị giác và tăng cảm giác thèm ăn. Bạn có thể thêm các loại gia vị như tỏi, hành, ớt, và tiêu vào món ăn.
• Ăn các món ăn nhiều màu sắc: Màu sắc của thức ăn cũng có thể kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm có màu sắc khác nhau trong bữa ăn.
• Ăn trong một không gian yên tĩnh và thoải mái: Môi trường ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Bạn nên ăn trong một không gian yên tĩnh và thoải mái để có thể tập trung vào bữa ăn.

Nếu bạn đang bị chán ăn, bạn nên kiên nhẫn và thử nghiệm các cách khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất với mình.

3. Những loại thực phẩm tăng sự thèm ăn 

Những loại thực phẩm tăng sự thèm ăn ở người lớn

Vitamin nhóm B

Là loại vitamin giúp chuyển hóa đường, đạm và chất béo có trong cơ thể. Duy trì sự tăng trưởng, hỗ trợ hoạt động của não bộ và hệ thần kinh, tăng cường hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch… Phụ nữ mang thai cần bổ sung nhóm vitamin này đầu tiên và nhiều nhất.

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B như sữa và các chất dẫn xuất của nó, thịt, cá, động vật có vỏ, nấm, súp lơ, ngô, các loại đậu, cam quýt, các loại hạt dinh dưỡng…

Vitamin A

Vitamin A là một trong những loại vitamin hỗ trợ ăn ngon cho người lớn. Vitamin A tốt cho mắt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch… và tan trong dầu. Để sử dụng vitamin A hiệu quả thì phải kết hợp với các chất béo. 

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin A như cà rốt, khoai lang, các loại rau có màu xanh đậm, trái cây nhiệt đới, cá, gan động vật, gấc, củ cải đường… 

Vitamin C

Đây là loại vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện quá trình hấp thu sắt và tham gia duy trì chức năng  của nhiều cơ quan trong cơ thể. Cơ thể không thể tự sản xuất hoặc dự trữ vitamin C, vì vậy bà bầu nên bổ sung vitamin C mỗi ngày. 

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có vị chua như ổi, dứa, kiwi, súp lơ, hạt tiêu…

Vitamin E

Là chất chống oxy hóa giúp đào thải độc tố, loại bỏ gốc tự do. Theo nhiều nghiên cứu, thực phẩm có chứa vitamin E giúp tăng cường khả năng miễn dịch của tế bào bằng cách tạo ra sự biệt hóa hơn nữa thành tế bào T chưa trưởng thành (tế bào miễn dịch). Thực phẩm giàu vitamin E như trái cây sấy khô, quả óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, củ cải,  bơ, khoai tây, malanga, cà chua… Sử dụng vitamin E sẽ góp phần kích thích ăn uống cho người lớn hiệu quả 

Vitamin D

Giúp điều hòa và cân bằng canxi và photpho trong cơ thể, đồng thời góp phần cải thiện sức khỏe hấp thu canxi. Vitamin D có trong một số thực phẩm như cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi, trứng,  thịt đỏ, sữa và các chế phẩm từ sữa… . Đặc biệt, phơi nắng trước 9h sáng còn giúp cơ thể bổ sung rất nhiều vitamin D.

Kẽm

Đây là thực phẩm chức năng kích thích ăn uống giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, làm lành vết thương. Làm giảm nguy cơ suy tim và các bệnh tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại thực phẩm sau: hàu, động vật có vỏ như tôm, cá, thịt đỏ, các loại đậu, rau chân vịt, súp lơ, nấm, hạt bí ngô, bột yến mạch, gạo lứt…

Sắt

Sắt là nguyên tố vi lượng tham gia vào quá trình tạo máu. Các loại thực phẩm như rau có màu xanh đậm, măng tây, đậu bắp, nấm, các loại đậu, trái cây và nội tạng động vật chứa một lượng lớn chất sắt.

Một số dưỡng chất khác 

Ngoài những thực phẩm chức năng kích thích ăn ngon trên cần tăng cường bổ sung vào chế độ ăn các nhóm thực phẩm chứa nhiều omega 3, canxi, chất chống oxy hóa…

Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể của con người. Đây là thành phần cấu tạo nên xương và răng, kết hợp với photpho giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần thiết cho chức năng tim, hoạt động thần kinh cơ, chuyển hóa tế bào và đông máu.

Omega 3 ngăn ngừa bệnh tim, ổn định huyết áp, phát triển trí não, giảm mỡ trong gan, cải thiện rối loạn thần kinh, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Câu hỏi thường gặp

1. Làm thế nào để biết mình có bị chán ăn không?

Nếu bạn đang gặp phải một trong những triệu chứng sau, bạn có thể bị chán ăn:

* Giảm cảm giác thèm ăn

* Ăn ít hơn bình thường

* Mệt mỏi

* Giảm cân

* Cảm thấy uể oải

Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị chán ăn, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

2. Làm thế nào để điều trị chán ăn?

Điều trị chán ăn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. Nếu chán ăn là do thiếu ngủ, căng thẳng, hoặc rối loạn tâm trạng, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi lối sống. Nếu chán ăn là do bệnh lý, bạn cần điều trị bệnh lý đó để cải thiện tình trạng chán ăn.

3. Liệu pháp trị chán ăn?

• Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề tâm lý gây ra chán ăn.
• Liệu pháp dinh dưỡng: Liệu pháp dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng.