Giảm lượng calo nạp vào
Vai của bạn chủ yếu được tạo thành từ cơ, xương và mô liên kết, nhưng chúng có thể có mỡ thừa nếu bạn thừa cân. Nếu vậy, giảm tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ giúp loại bỏ chất béo từ toàn bộ vai. Mặc dù không thể đặt mục tiêu giảm cân cho vai, nhưng bằng cách giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn cũng sẽ giảm được kích thước của vai. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, phụ nữ có thể giảm béo một cách an toàn bằng cách ăn từ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 400 gam chất béo mỗi tuần.
Thực phẩm ít calo giúp bạn cải thiện kích cỡ vai.
Ăn thực phẩm ít calo, chưa qua chế biến như trái cây và rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa không béo và protein nạc, bao gồm đậu, thịt gà, gà tây, đậu phụ và cá để thực hiện chế độ ăn ít calo mà không cảm thấy thiếu thốn. Những thực phẩm này cung cấp chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ ít ăn quá nhiều vì đói. Đo khẩu phần của bạn và viết ra những gì bạn ăn mỗi ngày để theo dõi lượng calo của bạn. Nếu bạn giảm cân quá nhanh hoặc quá chậm, bạn có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào cho phù hợp. Tuy nhiên, là phụ nữ, bạn không bao giờ nên ăn ít hơn 1.200 calo, nếu không bạn có nguy cơ làm chậm quá trình trao đổi chất của mình bằng cách chuyển sang "chế độ bỏ đói". Tập thể dục để đốt cháy calo Bạn có thể làm thon gọn toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vai, bằng cách thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Bài tập aerobic dễ dàng tạo ra lượng calo thiếu hụt cần thiết để giảm mỡ tổng thể, giúp làm thon gọn vai nếu bạn thừa cân. Theo ước tính của Harvard Health Publishing, một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 300 calo trong lớp thể dục nhịp điệu dưới nước kéo dài một giờ, 520 calo trong lớp thể dục nhịp điệu 60 phút hoặc 670 calo trong một giờ trên máy tập elip.
Tập thể dục 3 lần một tuần giúp giảm cân. Nếu bạn nặng dưới 70 kg, bạn sẽ đốt ít calo hơn một chút. Ví dụ, một người nặng 56 kg sẽ đốt cháy 240 calo trong một giờ thể dục nhịp điệu dưới nước và 420 calo hoặc 540 calo trong một giờ thể dục nhịp điệu thông thường. Phá vỡ 00:00 00:08 00:30 Bật tiếng Cung cấp bởi GliaStudio Theo Harvard Health Publishing, tập thể dục ba lần một tuần cũng giúp tăng cường trao đổi chất trong thời gian còn lại, điều này cũng giúp bạn giảm cân. Thay đổi lựa chọn các bài tập tim mạch cũng giúp thu nhỏ cơ vai. Ví dụ: nếu vai của bạn đã phát triển tốt nhờ bơi lội hoặc chèo thuyền như bài tập tim mạch chính của bạn, hãy cân nhắc chuyển sang các bài tập chuyên sâu hơn cho phần thân dưới như chạy hoặc khiêu vũ. . Bài tập sức mạnh cho vai thon hơn Tập thể dục để xây dựng cơ bắp phần thân dưới của bạn, làm cho vai của bạn cân đối hơn với dáng người của bạn. Bạn có thể sử dụng quả tạ hoặc quả tạ làm lực cản khi thực hiện động tác xoay chân, bước lên, ngồi xổm, xoay người, v.v. để tăng cường cơ mông, đùi và hông. Tuy nhiên, đừng hoàn toàn bỏ qua phần thân trên của bạn. Giữ cho cánh tay và lưng săn chắc với các bài tập thể hình bao gồm trượt cánh tay, uốn cong ruồi,... (Bạn có thể tham khảo các bài tập này bằng một số video có sẵn trên nền tảng YouTube). Những bài tập này sẽ giữ cho cơ vai và lưng của bạn săn chắc và cải thiện tư thế của bạn, nhưng chúng sẽ không làm tăng khối lượng cơ thể.
Nội dung bài viết:
Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!