Lưu ngay 5 tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và cơ bản nhất dành cho người mới tập. Trong vài ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như tác dụng của những động tác yoga nhẹ nhàng này.

1. Một số lưu ý khi tập yoga giảm cân

• Thời gian tập ít nhất 15 phút mỗi ngày, bao gồm cả thời gian khởi động và hạ nhiệt sau khi tập.
• Nên tập trước khi ăn sáng. Vào những thời điểm khác, cũng nên tập yoga khi bụng đói và không ăn trong 2 giờ trước khi tập. Nếu bạn muốn tập yoga giảm cân thì cần phải chăm chỉ tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Trong quá trình luyện tập yoga giảm cân bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học nhưng đủ dinh dưỡng, không nên ăn quá no vì sau khi tập yoga bạn sẽ cảm thấy đói.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

2. Bài tập yoga giảm cân toàn thân đơn giản

2.1. Bài tập nâng chân

Thời gian: tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người.

Hiệu quả: Chỉ với động tác nâng chân đơn giản, bạn có thể đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, giúp đôi chân săn chắc.

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng, chú ý khép gót chân, duỗi ngón chân. Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng chân và tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ rồi dừng lại, nín thở tự nhiên. Hít vào, tay và chân cùng lúc hạ thấp 15 độ thì dừng lại. Sau đó tiếp tục hít thở tự nhiên, thời gian duy trì động tác tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

2.2. Bài tập kiểu con mèo (Cat Pose)

Thời lượng: 3 phút.

Hiệu quả: Bài tập yoga giảm cân toàn thân này tác động mạnh vào vùng bụng khiến lớp mỡ thừa không còn tồn tại bên trong bạn, bạn sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên bắp chân, hai chân sát vào nhau. Thở đều đặn. Bắt đầu vào tư thế bò với trọng lượng dồn lên đầu gối và cánh tay: nghiêng người về phía trước, hai tay chống xuống sàn, đầu gối và cánh tay rộng bằng vai. Hít sâu, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà kết hợp với hạ lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể. Để có thêm không khí vào, hãy hóp bụng, thở mạnh rồi ưỡn lưng và cúi đầu xuống. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa vùng bụng.

2.3.Bài tập kiểu đường thẳng

Thời gian: tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người.

Hiệu quả: Động tác này đặc biệt tác động lên vùng cánh tay giúp bạn giảm mỡ vai, giúp cơ tay và cơ chân săn chắc.

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên mặt đất, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân duỗi thẳng. Chống hai tay về phía sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho lúc này cơ thể tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân. Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp thở rồi thả ra, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu. 

2.4. Bài tập cong người (Camel Pose)

Thời gian: tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người. Hiệu quả: Bài tập yoga giảm cân toàn diện này đòi hỏi sự dẻo dai giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt giúp giải tỏa căng thẳng và giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Tư thế chuẩn bị: quỳ trên mặt đất, hai chân khép lại. Đứng thẳng để bạn không còn nghỉ ngơi trên bắp chân nữa. Tại thời điểm này, trọng lực đang ở trên cả hai đầu gối. Đặt tay lên mông và ngả người ra sau sao cho phần thân trên song song với sàn. Di chuyển tay từ mông đến mắt cá chân, cánh tay thẳng và siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi trở về tư thế ban đầu. 

2.5. Bài tập tư thế em bé (Child Pose)

Thời lượng: 1 phút.

Hiệu quả: Tư thế em bé tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và chân. Bài tập này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ hông, lưng và đùi, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Ngồi trên đầu gối của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Mở rộng đầu gối và hông của bạn trong khi hít thở đều đặn. Nghiêng giữa hai đùi và thở ra. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc giữ cánh tay của bạn gần cơ thể. Thả vai xuống sàn và thư giãn. Xem thêm:

Trên đây là 5bài tập yoga giảm cân toàn thân đơn giản giúp thon gọn thần kỳ. Chúng tôi mong rằng những chia sẻ này sẽ hữu ích với bạn. Nếu không có thời gian, không đủ kiên trì và muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các loại viên uống giảm cân hiệu quả trên thị trường.