Hướng dẫn các bài tập hóp bụng để giảm cân

Nhan sắc và vóc dáng là hai điều luôn được phụ nữ đặc biệt quan tâm và giữ gìn. Và hôm nay, chúng tôi sẽ cùng các bạn điểm qua những bài tập giảm cân cực hiệu quả mà lại rất dễ thực hiện nhé!Mỡ bụng vẫn là “kẻ thù” lớn nhất của chị em phụ nữ muốn có thân hình gọn gàng, săn chắc. Một trong những phương pháp “tiêu diệt” mỡ bụng chính là nịt bụng. Vậy tập bụng thế nào cho đúng? Hãy theo dõi bài viết dưới đây!

Vì sao giảm mỡ bụng hiệu quả?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tập luyện phục hồi chức năng, săn chắc vùng bụng là mẹo giảm mỡ tương đối hiệu quả cho những phụ nữ lười vận động. Hóp bụng cũng đồng nghĩa với việc cơ bụng của bạn được hoạt động, chuyển hóa năng lượng nhiều hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể nịt bụng mọi lúc, mọi nơi, đứng, ngồi thậm chí là nằm. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn có thể nhanh chóng nhận thấy hiệu quả bất ngờ của phương pháp này.
Xem thêm: 15 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Mọi Đối Tượng

Hướng dẫn tập bụng cho bụng nhỏ, eo thon

Bài tập 1: Hít vào và hóp bụng lại
Hít vào và hóp bụng
Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng, bắt chéo chân, đặt hai tay lên đầu gối. Sau đó hít vào và thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ ổn định vùng bụng. Khi bắt đầu bài tập này, hãy hít vào sâu hơn bình thường, nín thở trong 2 giây rồi thở ra nhẹ nhàng. Cố gắng thở ra nhẹ nhàng nhất có thể vì nếu thở quá mạnh bụng sẽ phình ra, không giữ được dáng bụng gọn gàng. Và lặp lại ít nhất 100 lần khi bạn bắt đầu luyện tập. Duy trì và tăng dần số lần hít thở trong các tuần tiếp theo. Khi rảnh rỗi, bạn nên tập luyện như thế này để giúp định hình vòng eo thon gọn. Bài tập 2: Ngồi thẳng và bắt chéo chân
Ngồi thẳng và bắt chéo chân
Đây được xem là phong trào được nhiều người áp dụng hiệu quả hiện nay. Trong quá trình thực hiện, bạn nên ngồi thẳng, bắt chéo chân và kết hợp đánh tay, một tay đặt trước bụng, tay còn lại đặt trước ngực. Tập trung hít thở sâu và mở rộng bụng hết mức. Sau đó từ từ thở ra mọi thứ. Bạn giữ và hóp mỡ bụng trong khoảng 20-30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu.
Trung bình mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 20 đến 30 lần nhé!
Bài 3: Động tác nằm phối hợp tay chân
Động tác là sự kết hợp giữa tay và chân
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên mặt phẳng và duỗi thẳng chân, tay sao cho thoải mái nhất. Tiếp theo, bạn hít vào thật sâu để căng bụng và thở ra từ từ để đẩy hết không khí ra ngoài. Tương tự như các động tác trên, bạn nên thực hiện động tác này 20-30 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi tập gym cho bụng nhỏ

Khi đã ăn no tuyệt đối không nên tập động tác này. Chú ý khi ngồi làm việc, không cúi về phía trước mà hãy ngả về phía sau một chút. Khi ngủ trưa, bạn không nên tựa đầu vào bàn để nghỉ ngơi mà nên ngồi trên ghế. Cố gắng giữ cho cơ thể luôn thẳng, tránh cúi người, khom người… để vòng 2 của bạn trông thon gọn, gọn gàng hơn. Hi vọng những lời chia sẻ hữu ích này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng thành công. Hãy áp dụng ngay cách này để nhanh chóng có được kích thước “con kiến” mơ ước. Chúc may mắn!

Bên cạnh việc tập luyện, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, hoa quả, mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả nhanh chóng giúp cân bằng dinh dưỡng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp thu được kết quả nhanh hơn.