7 BÀI TẬP THU NHỎ VÙNG KÍN (CÔ BÉ) ĐƠN GIẢN

Có nhiều phương pháp giúp chị em thu hẹp âm đạo, trong đó các bài tập thu hẹp vùng kín được quan tâm nhất bởi tính đơn giản, tiết kiệm chi phí và thời gian linh hoạt, có thể thực hiện ngay tại nhà.
bài tập thu hẹp âm đạo tại nhà

Tuy nhiên, hiệu quả của những bài tập thu nhỏ âm đạo này như thế nào? Làm thế nào để thực hành? Bí quyết tập thể dục hiệu quả là gì?. Bài viết dưới đây, chị em không thiếu.
Bài tập gập bụng là gì? Bài tập thu nhỏ vùng kín là bài tập được thiết kế dành riêng cho nhóm cơ mu, nhóm cơ ở vùng xương chậu. Đây là nhóm cơ có tác động trực tiếp đến hoạt động của hệ niệu sinh dục ở nữ giới.  Bài tập này sẽ giúp chị em có cơ âm đạo săn chắc, khỏe mạnh. (Đầu tiên)

Theo thời gian, âm đạo của phụ nữ có thể giãn rộng vì nhiều lý do như lão hóa, sinh nở hoặc mắc các bệnh phụ khoa. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm sinh lý, khả năng quan hệ tình dục cũng như đời sống vợ chồng. Giải Phẫu Bộ Phận Sinh Dục Ngoài Nữ

Để giải quyết tình trạng này, nhiều chị em tìm đến các bài tập thể dục thu hẹp âm đạo với mong muốn lấy lại sự tự tin, “nét xuân thì” như thuở nào, tăng cảm xúc thăng hoa trong quan hệ tình dục, tạo sự gắn kết và duy trì hạnh phúc vợ chồng.
“Mỗi ngày bạn dành ra 5-10 phút để thực hiện mỗi bài tập, không cần chuẩn bị quá nhiều dụng cụ hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, thời gian linh hoạt rất nhanh chóng và tiện lợi mà thực hiện tại nhà sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.” TS Nguyễn Thị Thanh Tâm cho biết thêm.
Lợi ích của bài tập thu nhỏ âm đạo
Âm đạo giãn rộng hay độ đàn hồi của âm đạo yếu sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tình dục và hạnh phúc vợ chồng. Chính vì vậy, việc áp dụng và hiệu quả của các bài tập làm thu nhỏ cô bé là điều mà chị em phụ nữ rất quan tâm. (2)

Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm cho biết, đối với những chị em bị giãn rộng âm đạo, đặc biệt là phụ nữ sau sinh nên áp dụng các bài tập se khít vùng kín do có nhiều lợi ích vượt trội:

Tạo dựng sự tự tin: Khi vùng kín se khít sẽ giúp chị em lấy lại sự tự tin trong mắt chồng. Nâng cao chất lượng đời sống tình dục: se khít âm đạo giúp tăng cảm giác thăng hoa trong quan hệ, nhờ đó đời sống vợ chồng được cải thiện, quan hệ vợ chồng ngập tràn hạnh phúc. Không Khô Âm Đạo: Âm đạo phì đại thường đi kèm với tình trạng khô âm đạo, gây đau rát trong đời sống tình dục vợ chồng, khiến chị em đau rát, sợ hãi mỗi khi quan hệ. Cải thiện tình trạng này giúp chuyện chăn gối vợ chồng thăng hoa hơn. Giảm viêm nhiễm phụ khoa: Môi trường âm đạo luôn ẩm ướt là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập gây viêm nhiễm. Khi âm đạo bị giãn rộng sẽ càng tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn hoạt động. Do đó, nếu âm đạo se khít lại thì tình trạng này sẽ được cải thiện. Tránh tình trạng tiểu không tự chủ: Âm đạo bị giãn sẽ mất đi sự nâng đỡ của niệu đạo trên khiến tử cung dễ bị sa ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép niệu đạo dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ. . Se khít âm đạo sẽ tránh được tình trạng trên. 7 bài tập thu nhỏ và se khít vùng kín
Các bài tập thu nhỏ âm đạo không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp chị em lấy lại sự tự tin, tăng khoái cảm tình dục và cải thiện hạnh phúc hôn nhân. Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm chia sẻ 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản, hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Tập co rút cửa mình

Đây là bài tập se khít vùng kín rất đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào. Đầu tiên, bạn cần xác định vị trí của các cơ âm đạo, thực hiện động tác co mạnh và thả lỏng nhanh các cơ âm đạo (hay còn gọi là bài tập co nhanh), co bóp nhanh rồi thả ra ngay không siết, nghỉ 3-5 giây rồi lặp lại nhiều lần. bất cứ khi nào có thể, trung bình từ 30 đến 50 lần co thắt nhanh cho mỗi bài tập.
Thực hiện khoảng 3-4 lần/ngày sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín.
bài tập co rút cửa của tôi

2. Bài tập Kegel duy trì và tăng cường cơ âm đạo

Kegel là bài tập cho cô bé được nhiều chị em áp dụng và cho thấy hiệu quả rất tốt. Tác dụng chính của các bài tập Kegel là cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp thu nhỏ âm đạo một cách tự nhiên.
Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:

Xác định vị trí các cơ sàn chậu sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi hiệu quả. Xác định bằng cách đưa ngón tay vào trong âm đạo và siết chặt các cơ xung quanh. Hoặc được xác định bằng phương pháp ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu bởi các cơ của sàn chậu chịu trách nhiệm về chức năng này. Làm trống bàng quang của bạn bằng cách đi tiểu sạch sẽ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Sau giai đoạn chuẩn bị, tiến hành tập theo các động tác siết cơ sàn chậu ít nhất 3 giây đến 10 giây sau đó thả lỏng 10 giây, lặp lại động tác khoảng 10-20 lần/giờ, mỗi ngày một lần. 3 lần. Bài tập kegel thu nhỏ âm đạo

Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm khuyên chị em nên kiên trì tập luyện đều đặn các bài tập Kegel vì bài tập này rất hiệu quả trong việc se khít vùng kín, giúp “hồi sinh” cô bé hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy tự tin và tăng cảm giác trong đời sống tình dục vợ chồng.
“Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định vị trí cơ sàn chậu, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ cách xác định đúng vị trí để đảm bảo bài tập đạt hiệu quả”, bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm chỉ rõ.

3. bài tập ngồi xổm

Squat là một trong những bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất để giảm bớt không gian riêng tư. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đứng trên một mặt phẳng với hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, hít vào tập trung vào cơ sàn chậu, sau đó thở ra từ từ, siết chặt cơ bụng và dần dần hạ người xuống tư thế như thể bạn đang ngồi trên ghế. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó hít vào, đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Có thể thấy, squat là bài tập thu nhỏ vùng kín khá đơn giản nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cho người tập nếu thực hiện không đúng cách. Do đó, bạn cần giảm tốc độ và kiểm soát quá trình tập luyện. Chú ý giữ phần lớn trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân, để tránh tai nạn trong quá trình tập luyện.
Lưu ý: Nếu tập sai cách có thể gây tác dụng ngược là tăng áp lực lên sàn chậu, gây són tiểu, sa tử cung, giãn âm đạo.
bài tập ngồi xổm

4. bài tập yoga

Các bài tập yoga nhóm được biết đến như một phương pháp luyện tập giúp kiểm soát hơi thở, cải thiện sức khỏe và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Gồm nhiều bài tập với nhiều động tác khác nhau, bài tập đá chân trong Yoga được xem là bài tập giảm vùng kín hiệu quả với cách tập cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Cách thực hiện bài tập đá chân trong Yoga như sau:

Chọn một bề mặt bằng phẳng và thoải mái, nằm ngửa ở tư thế thẳng đứng. Lần lượt nâng từng chân lên vị trí vuông góc với mặt phẳng hoặc có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt. Lặp lại động tác này liên tục trong 5 phút, ít nhất 5 lần mỗi ngày. Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác cần giữ thẳng lưng và hai tay ép sát mặt phẳng, không cúi gập người khi nhấc chân.
Yoga giúp thu nhỏ âm đạo

5. Tập tay chân

Bài tập co duỗi tay chân không chỉ giúp chị em đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân giữ dáng mà còn giúp tăng cường sức khỏe vùng cơ âm đạo của phụ nữ. Để thực hiện bài tập, bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng tự nhiên xuôi theo hông. Sau đó, hai chị em bật nhảy, đồng thời đưa chân sang một bên và vung tay qua đầu. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý đến các cơ vùng xương chậu. Khi nhảy, hai chân chụm vào nhau sẽ giúp cơ sàn chậu được thư giãn. Lặp lại động tác này trong khoảng 30 đến 60 giây. nhảy bằng hai chân

6. Chuyển vị cầu

Chuyển động của cây cầu tưởng chừng như đơn giản nhưng lại là một bài tập khá hiệu quả trong lĩnh vực thu nhỏ. Bạn cần chọn một nơi thoải mái và nằm xuống để bắt đầu tập luyện.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, gập đầu gối, để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó hít thở đều đặn, dùng sức mạnh của cơ sàn chậu để nâng vùng hông lên. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, vẫn thở đều đặn. Hạ thấp hông của bạn khi bắt đầu và thả lỏng các cơ sàn chậu của bạn cùng một lúc. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
cử chỉ cây cầu

7. Khuỵu gối

Bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả được nhiều chị em sau sinh áp dụng:

Chọn một bề mặt thoải mái và thuận tiện cho việc tập luyện của bạn. Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, mông và chân. Cong hai đầu gối lại với nhau, sau đó dần dần mở rộng hai chân sang hai bên, giữ hai gót chân sát nhau. Giữ cánh tay của bạn gần cơ thể của bạn. Chú ý tập trung vào hơi thở và co cơ sàn chậu trong 5 giây đầu tiên, bắt đầu siết chặt trong 5 giây tiếp theo, sau đó thả lỏng. Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 10 đến 15 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
uốn cong đầu gối

Một số lưu ý khi làm

Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm cho biết, tùy vào cơ địa của mỗi người mà các bài tập thu nhỏ vùng kín sẽ phát huy tác dụng trong khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, hiệu quả của bài tập còn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện đúng động tác và xác định đúng vị trí vùng cơ sàn chậu và cơ âm đạo cần tập. (3)

Thông thường, chị em có thể thấy hiệu quả thu nhỏ cô bé bằng cách kiểm tra cảm giác khi quan hệ. Nếu mối quan hệ được cải thiện, nghĩa là không gian riêng tư đã được thắt chặt. Nếu quan hệ vẫn khó khăn, chưa đạt khoái cảm… tức là âm đạo vẫn đang giãn nở.
Trong trường hợp việc tự tập không mang lại hiệu quả như mong muốn, chị em nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa sàn chậu để được tư vấn và hướng dẫn giải pháp se khít vùng kín hiệu quả.

Nội dung bài viết:

    Đánh giá bài viết: (626 lượt)

    Bài viết liên quan

    Phản hồi (0)

    Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!