Gác chân lên tường có tác dụng gì?

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, nằm trên tường có thể là lựa chọn đúng đắn giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích, kỹ thuật và một số lưu ý về nó trong bài viết dưới đây.

1. Nằm tường có giảm cân không?

Nguyên tắc chung là giảm lượng calo từ thức ăn hoặc tăng lượng calo đốt cháy trong ngày bằng cách tăng cường hoạt động thể chất. Tư thế nằm gác chân lên tường không tạo nhiều chuyển động cho cơ thể và không tốn nhiều sức để thực hiện động tác.

Vì vậy, mặc dù tư thế này có thể đốt cháy calo, nhưng nó không đủ để tạo ra sự thiếu hụt calo. Tuy nhiên, nằm trên tường sẽ tác động lực chủ yếu lên vùng bụng, kết hợp với hít thở sâu cũng tác động lên vùng bụng cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng.

2. Lợi ích của việc nằm trên tường

Nếu nằm gác chân vào tường không có tác dụng tích cực trong việc giảm cân thì tư thế này cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:

• Giúp giải tỏa căng thẳng
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm đau lưng dưới
• cải thiện tiêu hóa
• Cải thiện giấc ngủ
• Kéo căng gân kheo, mông, cột sống và hông đồng thời giảm áp lực lên lưng dưới

3. Cách thực hiện động tác nằm trên tường

Chuẩn bị đạo cụ: Chuẩn bị thảm tập yoga hoặc chăn mỏng, khăn tắm và gối mỏng để kê đầu nếu cần.

Vào tư thế:

• Gấp khăn và đặt nó ở nơi sàn tiếp xúc với tường. Sau đó ngồi trên khăn và nằm xuống sàn.
• Nằm thẳng, hai chân áp vào tường, lòng bàn chân áp vào tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Dùng sức nâng toàn bộ cơ thể lên, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng, lòng bàn chân song song với mặt sàn. Cố gắng không dựa người vào tường một góc 90 độ vì điều này có thể cản trở quá trình lưu thông máu ở hông. Thay vào đó, hãy trượt hông của bạn cách tường vài inch, xương cùng (xương cụt) của bạn phải nằm trên khăn tắm.
• Bạn có thể tự điều chỉnh sao cho ở tư thế thoải mái nhất, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới đầu hoặc đặt tay lên bụng.
• Nhắm mắt lại và hít thở sâu bằng mũi.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 15 phút. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy di chuyển hông ra xa tường hơn.

Thoát khỏi tư thế: Khi bạn hạ chân xuống, co chân, nhẹ nhàng khuỵu gối, gập đầu và thân vào tư thế co gối, sau đó nằm nghiêng và thư giãn ít nhất 30 giây trước khi ngồi xuống.