Cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc

Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt ở người cao tuổi. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường và chất lượng cuộc sống bị giảm sút nghiêm trọng. Tuy nhiên, nhiều người sợ mình nghiện thuốc ngủ nên trì hoãn việc đi khám và chỉ đi khám khi bệnh đã ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiện nay, có rất nhiều cách điều trị chứng mất ngủ, ngoài việc sử dụng thuốc, bạn có thể lựa chọn cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tùy theo nguyên nhân và mức độ bệnh.

1. Có cách nào chữa mất ngủ không?

Còn chứng mất ngủ do các tình trạng y tế khác thì sao? Mất ngủ là gì? Thông thường, mỗi người sẽ ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày với giấc ngủ sâu, đảm bảo giấc ngủ chất lượng, sau khi thức dậy khỏe khoắn, tràn đầy sinh lực.

Mất ngủ là một tình trạng y tế được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, thức dậy quá sớm hoặc giật mình trong khi ngủ, khó ngủ trở lại, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
Có hai dạng mất ngủ là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Như vậy, mất ngủ cấp tính là trạng thái mất ngủ kéo dài dưới một tháng. Mất ngủ mãn tính xảy ra khi tình trạng mất ngủ cấp tính không được điều trị nhanh chóng dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài trên một tháng.

Làm thế nào để chữa mất ngủ hiệu quả là mối quan tâm của rất nhiều người hiện nay. Một số nguyên nhân chính gây mất ngủ có thể kể đến như:

Áp lực, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần: Khi bạn gặp các vấn đề về tâm lý như áp lực trong công việc, chia tay với người yêu, sang chấn tâm lý do một biến cố bất ngờ (mất việc,…), người thân qua đời,…)… có thể làm rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ.

Thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày lên thực quản gây ợ nóng, ợ chua, khó chịu dẫn đến mất ngủ.

Thói quen sinh hoạt: Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, lịch trình ngủ không đều đặn, ngủ trưa quá nhiều, v.v. đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn dễ bị mất ngủ.

Thay đổi múi giờ: Khi bạn đi du lịch, đi học hay làm việc ở một múi giờ khác, nhịp sinh học của cơ thể có thể bị rối loạn dẫn đến mất ngủ.

Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc hen suyễn, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng, v.v. sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ. Vì vậy, một trong những cách chữa bệnh mất ngủ là sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Điều kiện y tế: Mất ngủ có thể do các tình trạng y tế như hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường, đau mãn tính, v.v.

Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, v.v. cũng ngăn cản bạn ngủ đúng cách.

Sử dụng chất kích thích: Mất ngủ cũng có thể xảy ra khi bạn sử dụng chất kích thích như rượu, trà, cà phê và đồ uống chứa caffein, v.v.

Ngoài ra, chất nicotin trong thuốc lá cũng có thể khiến bạn mất ngủ.

Tuổi tác: Tuổi tác cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Người lớn tuổi thường ngủ ít hơn và dễ bị đánh thức giấc khi đang ngủ. Ít vận động: Ít vận động khiến bạn mệt mỏi và lười vận động, muốn ngủ nhiều hơn vào buổi trưa dẫn đến mất ngủ vào buổi tối.

2. 15 cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc

1. Tâm lý trị liệu

Chữa mất ngủ bằng tâm lý trị liệu là cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng đến thuốc. Người bệnh có thể được các chuyên gia tâm lý tư vấn, tìm ra nguyên nhân mất ngủ và đưa ra giải pháp để giải quyết tình trạng mất ngủ.

2. Thư giãn

Trường hợp mất ngủ do căng thẳng và áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng các cách chữa mất ngủ bằng thư giãn: Làm những việc mình thích, tập chia sẻ với người thân, bạn bè để giải quyết vấn đề, xả stress,… Từ đó có thể chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc thuốc.

Trò chuyện cùng bạn bè, thư giãn cũng là cách chữa mất ngủ tại nhà cực hiệu quả

3. Tập yoga

Tập các động tác yoga cũng là cách chữa mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, có tới 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng hơn và 55% người ngủ ngon hơn sau khi tập yoga.

Một số bài tập yoga thường được áp dụng để điều trị chứng mất ngủ bao gồm:

Đặt chân lên tường (Viparita Karani);
Tư thế xác chết (Savasana);
Tư thế đứa trẻ (Balasana);
Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);
Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana);
Tư thế con mèo (Marjayasana);

4. Châm cứu

Nếu muốn áp dụng các biện pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể thử tìm đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh bằng phương pháp y học cổ truyền để thực hiện châm cứu. Châm cứu không chỉ cải thiện tình trạng đau nhức mà còn giúp giải tỏa căng thẳng để có giấc ngủ ngon hơn.
Tùy theo nguyên nhân gây mất ngủ mà các thầy thuốc đông y có thể cân nhắc sử dụng các phác đồ châm cứu khác nhau để điều trị mất ngủ như châm cứu tác động vào biển huyết, Tam âm giao, Phụ cận, Thận môn, Thái tùng, Thái bạch, Nội quan, Tâm Du, Cách Du, Túc Tam Lý,…

5. Bấm huyệt

Một cách chữa mất ngủ cũng được nhiều người quan tâm đó là phương pháp xoa bóp bấm huyệt đả thông kinh mạch. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh sức khỏe khác nhau. Bấm huyệt còn có thể giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi. Khi tâm trí bạn thoải mái hơn, bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.

6. Xoa bóp

Nếu bị khó ngủ mà không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp xoa bóp - mẹo chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà. Các động tác massage vùng đầu và mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như khỏe khoắn, sảng khoái hơn sau khi thức dậy. Làm thế nào để giải quyết vấn đề?
Massage thường xuyên cũng là cách trị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng

7. Ngâm chân nước ấm

Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một bát nước khoảng 40-50 độ C rồi ngâm chân trong khoảng 10-15 phút. Nhiều người cho biết cách chữa mất ngủ này thực sự hiệu quả trong việc giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Hiện nay trên thị trường có các loại thau, chậu ngâm chân được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, từ sứ đến gỗ, hoặc chậu có tích hợp kích thích sóng siêu âm, giúp massage chân và giữ ấm cho nước, khiến nước không bị đóng cặn. làm mát nhanh chóng. Khi ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước sạch đun sôi hoặc nước thảo mộc. Tuy nhiên, nếu muốn áp dụng cách chữa mất ngủ bằng ngâm chân bằng nước thảo mộc thì nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ bởi mỗi loại thảo dược sẽ có những công dụng khác nhau.

Để phát huy công dụng của cách hỗ trợ điều trị mất ngủ này, bạn nên chọn tư thế ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, duỗi chân vừa phải và thực hiện ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm nên để nước ngập mắt cá trên mắt cá chân khoảng 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết và kinh lạc lưu thông tốt hơn.

8. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống của bạn cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu muốn áp dụng các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.
Một trong những cách hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hay giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn đó là sử dụng các thực phẩm như:

Sữa chua: Thành phần trong sữa chua có chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm. Chuối: Tương tự như sữa chua, chuối cũng chứa tryptophan. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều magie và kali, hai chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn và chống lại căng thẳng. Cá: Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tăng cường ăn nhiều cá trong bữa ăn hàng ngày vì cá chứa hàm lượng protein cực cao, rất tốt cho sức khỏe não bộ. Hạt sen: có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.
Rau bina: Rau bina cũng cung cấp một lượng kali cao để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trứng: Hàm lượng protein trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. nguồn kiến ​​thức
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả
Ngoài ra, để chữa mất ngủ cần hạn chế đồ ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, thức ăn nhanh,… Hạn chế uống trà, cà phê, rượu bia và các chất kích thích vào buổi tối.

9. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Một cách đơn giản khác để điều trị chứng mất ngủ là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là khoáng chất. Theo đó, các vitamin và khoáng chất liên quan đến trí não, giúp an thần, ngủ ngon mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm:

Vitamin D
vitamin A
vitamin B12
vitamin E
Vitamin C
magie
Sắt
kali

10. Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ

Bạn không thể chữa khỏi chứng mất ngủ nếu vẫn tiếp tục có những thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, trước khi đi ngủ, bạn cần lưu ý:

Không sử dụng hoặc hạn chế sử dụng socola: Bên trong socola cũng chứa một lượng caffein gây cản trở giấc ngủ của chúng ta. Ngoài ra, chocolate còn chứa theobromine - chất kích thích làm tăng nhịp tim, gây rối loạn giấc ngủ. Không uống rượu: Uống rượu trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ REM - giấc ngủ cử động mắt nhanh, khi cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất. Vì thế bạn dễ chìm vào giấc ngủ mà không sâu giấc, sáng dậy mệt mỏi.

Hạn chế uống cà phê vào buổi tối: Tác dụng của caffein có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi tiêu thụ. Do đó, uống cà phê vào buổi trưa hoặc chiều có thể dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Cách đơn giản và hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ là uống cà phê hoặc ăn các thực phẩm làm từ cà phê vào buổi sáng.

Không uống quá nhiều nước vào cuối buổi chiều: 70% cơ thể chúng ta là nước. Do đó, điều rất quan trọng là uống đủ nước trong ngày. Tuy nhiên, không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì điều này sẽ khiến bạn phải đi tiểu vào giữa đêm, buộc bạn phải thức dậy để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ăn đồ quá béo hoặc quá cay: Những đồ ăn này sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, dễ dẫn đến trào ngược axit, gây cảm giác khó chịu, khó ngủ.

Tập luyện cường độ cao: Tập luyện quá sức sẽ làm nhịp tim tăng cao khiến cơ thể hưng phấn, khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ.

Suy nghĩ về công việc: Trước khi ngủ, suy nghĩ nhiều về công việc khiến bạn trằn trọc, căng thẳng, dằn vặt, khó ngủ. Vì vậy, cách trị mất ngủ cho những người thường xuyên căng thẳng trong công việc là hạn chế suy nghĩ về công việc ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ bằng cách ngồi thiền hoặc tập hít thở.

Ngủ không theo lịch trình cố định: Ngủ đúng giờ cũng tạo thói quen nghỉ ngơi cho não bộ. Để ngủ ngon, bạn phải đi ngủ vào một giờ cố định trong ngày. Nếu phải làm việc ban đêm, bạn nên ngủ đủ giấc. ý thức chung
Tập thể dục quá sức vào buổi tối khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ

11. Di chuyển đến một không gian ngủ thoải mái

Thay đổi không gian phòng ngủ cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn lựa chọn phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử biến tấu không gian phòng ngủ với một vài yếu tố như:

Đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng: Với phòng ngủ có ánh sáng tự nhiên, nên thiết kế cửa sổ có rèm che để cản bớt những ánh sáng không cần thiết, đặc biệt là vào ban ngày. Còn đối với phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo nên chọn những loại đèn có ánh sáng dịu nhẹ, ấm áp. Nhiệt độ phòng: Nhiệt độ phòng cũng là một yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý. Phòng ngủ không nên quá nóng cũng không quá lạnh mà nên dao động trong khoảng 26 – 28 độ C để ngủ ngon hơn.

Màu sắc trong không gian phòng ngủ: Bạn không thể bỏ qua yếu tố màu sắc nếu muốn có một không gian phòng ngủ cho giấc ngủ ngon. Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ mà chủ yếu là màu sơn tường, màu nội thất trong phòng ngủ. Các chuyên gia cho rằng một trong những cách trị mất ngủ đơn giản là thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên những gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ hơn (màu phấn, be nhạt, xám, vàng nhạt, trắng,…).

Không để đồ điện tử trong phòng ngủ: Hạn chế sử dụng tivi và các thiết bị giải trí trong phòng ngủ sẽ giúp khắc phục thói quen sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ngăn não giải phóng melatonin - hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

12. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu cũng có thể giúp điều trị chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc. Bạn có thể nhỏ tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu, để tinh dầu sẽ lan tỏa khắp không gian phòng ngủ, làm tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang lại hương thơm ngọt ngào, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể pha tinh dầu với nước cho vào bình xịt, phun sương khắp phòng hoặc cho tinh dầu vào bát nước muối để tinh dầu lan tỏa suốt đêm, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu để massage cơ thể cũng là cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhỏ 1 và 1 giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ từ 1-1,5 tiếng.
Massage bằng tinh dầu giúp tinh thần thư thái, là cách trị mất ngủ bạn nên áp dụng ngay tại nhà

Một số loại tinh dầu thường được sử dụng bao gồm:

Tinh dầu oải hương: Trị mất ngủ, giảm đau, hạ huyết áp, hỗ trợ điều trị trầm cảm. Tinh dầu hoa nhài: Giảm lo âu, cải thiện tâm trạng, chữa chứng mất ngủ. Tinh dầu phong lữ hồng: Kết hợp với tinh dầu nữ lang giúp ngủ ngon hơn, cải thiện rối loạn lo âu. Tinh dầu đàn hương: Giúp nâng cao tinh thần, điều trị chứng mất ngủ (với một số người, tinh dầu đàn hương có thể làm tăng sự tỉnh táo, bạn cần sử dụng 1-2 lần và kiểm tra cơ thể mình có phản ứng với mùi tỏa ra từ tinh dầu đàn hương trước khi tiếp tục xông). sử dụng nó). Tinh dầu cam quýt: Giống như tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam quýt hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và có khả năng tăng cường sự tỉnh táo dựa trên phản ứng của cơ thể.

13. Dùng thảo dược giúp ngủ ngon

Một số loại trà thảo dược có thể giúp cơ thể sảng khoái, thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, uống trà thảo dược cũng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn. Nếu khó ngủ, bạn có thể thử các loại trà có khả năng giúp ngủ ngon, trị mất ngủ như:

Trà hoa mộc lan: Được làm từ cây mộc lan có chứa honokiol và magnolol có tác dụng an thần, giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể dùng trà hoa mộc lan 2-3 lần/tuần. Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Hơn nữa, mùi thơm dịu của hoa cúc còn có tác dụng an thần, đưa người bệnh vào giấc ngủ sâu, tránh tỉnh giấc giữa đêm. Trà oải hương: Trà oải hương sử dụng nụ hoa ngâm với nước nóng, có màu tím và mùi thơm dịu đặc trưng. Dùng trà oải hương 3-4 lần/tuần sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi.

14. Không sử dụng chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,… có thể kích thích trung khu thần kinh, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc đơn giản mà hiệu quả đó là hạn chế sử dụng các chất kích thích, thay vào đó hãy uống một cốc nước ấm.
Trắng đêm
Không uống rượu - cách chữa mất ngủ hiệu quả không dùng thuốc

15. Hạn chế ngủ trưa quá dài

Khi bị mất ngủ, chúng ta thường cố gắng chợp mắt nhiều hơn để cơ thể “bù đắp”. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Như vậy, buổi trưa chỉ nên chợp mắt ngắn 10 phút, 30 phút tùy trường hợp nhưng tuyệt đối không được chợp mắt lâu hơn 60 phút.

Nội dung bài viết:

    Đánh giá bài viết: (921 lượt)

    Bài viết liên quan

    Phản hồi (0)

    Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!