Cuộc sống ngày càng thay đổi khiến chị em bận rộn hơn và ít có thời gian tập thể dục giảm cân. Nằm treo tường giảm mỡ bụng được xem là một trong những bài tập khắc phục vấn đề trên, bạn có thể tập tại nhà và đảm bảo lấy lại vòng eo thon gọn. Chị em hãy đọc ngay những thông tin về phương pháp đơn giản mà hiệu quả này để có thêm những kiến thức hữu ích về giảm béo nhé.
1. Combo 5 bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ
Bài tập nằm gác chân lên tường hay còn gọi là “wall legs up” là một bài tập yoga nhẹ nhàng, thư giãn rất phù hợp với chị em phụ nữ. Nguyên tắc của bài tập này là tận dụng sự đảo ngược của định luật hấp dẫn. Động tác rất đơn giản bằng cách gác chân lên trần nhưng tác dụng tiêu hao mỡ thừa vùng bụng dưới hiệu quả thần kỳ. Sau đây là combo 5 bài tập gác chân vào tường giảm béo vòng 2 tốt nhất cho nữ.
Chống chân vào tường giảm mỡ bụng đơn giản nhưng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới hiệu quả thần kỳ
1.1 Tư thế gác chân lên tường đơn giản dễ thực hiện
Đây là tư thế chống chân vào tường cơ bản truyền thống trong các bài tập chống chân vào tường giảm mỡ bụng. Tác dụng mà tư thế này mang lại cho chị em là giảm mỡ bụng nhờ cơ chế lực tác động lên vùng bụng. Hơn nữa, tư thế này còn giúp cơ thể cô thư giãn.
Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập, sau đó kê sát tường, nằm úp xuống thảm và hít thở đều.
Bước 2: Thở ra và đưa hai chân lại gần tường, đồng thời xương cụt cũng áp sát vào tường. Điều chỉnh khoảng cách giữa cơ thể và tường sao cho lưng và bụng thoải mái hơn.
Bước 3: Cột sống giữ thẳng, đầu cúi
Bước 4: Hạ chân xuống đồng thời co chân, gập đầu gối, tiếp tục nâng người lên và hướng lên thành tư thế ngẩng đầu.
1.2 Động tác giảm béo vòng 2 với bức tường
Động tác giảm mỡ vòng 2 xoay người với bức tường được nhiều chị em yêu thích, động tác này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của chân và mông.
Lưng dựa vào tường, đầu gối đặt vuông góc 90 độ. Đá chân phải về phía trước, song song với mặt đất. Trong thời gian này, hai tay có thể đưa lên trước ngực, chắp lại hoặc bạn có thể cầm một cuốn sách để đọc trong quá trình này. Giữ nguyên tư thế trên cùng trong 30 giây rồi đổi sang chân trái và tiếp tục giữ thăng bằng.
1.3 Bài Tập Giúp Đốt Cháy Mỡ Bụng Hiệu Quả
Chất béo trung tính có trong cơ thể chúng ta sẽ được chuyển hóa thành axit béo, glycerol. Điều này xảy ra khi phụ nữ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Các bài tập đánh vòng 2 hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, chạy trên máy đo tốc độ là những bài tập cardio đốt calo hiệu quả cho chị em. Hơn nữa, các động tác này còn tác động đến vùng tích tụ nhiều mỡ. Như vậy, việc áp dụng cardio để giảm mỡ bụng là một trong những liệu pháp được nhiều chuyên gia thể hình khuyên dùng cho chị em.
1.4 Tư thế nâng hông đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Tư thế nâng hông đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng cho hông. Động tác này tuy khó tập nhưng nếu giữ khoảng 20s/lần sẽ giúp chị em giảm béo tốt.
Bước 1: Ngồi trên sàn quay mặt vào tường, sau đó đặt chân của bạn sao cho bàn chân của bạn chạm vào tường.
Bước 2: Đặt hai tay ra sau lưng.
Bước 3: Nâng mông lên khỏi sàn cách nhau 3cm.
Bước 4: Gập khuỷu tay để ép sát cơ thể, động tác này thực hiện 4 lần/buổi tập.
1.5 Đánh tan mỡ bụng với tư thế dựa vào tường
Các cô gái hình dung tư thế này bắt đầu giống bài tập chống đẩy, chỉ thay đổi một chút là bài tập giảm vòng eo bằng cách dựa lưng vào tường.
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống tay và chân trên sàn, úp mặt xuống.
Bước 2: Từ từ đưa hai chân về tường, đồng thời hai tay chống xuống sàn, lực dồn vào hai tay.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 20 giây. Thực hiện một bài tập 4 lần.
2. Mẹo tập chống chân vào tường đơn giản, dễ thực hiện
Ngoài bài tập gác chân lên tường, bạn nên kết hợp với các động tác gác chân lên tường dưới đây để đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất, cũng như các bộ phận khác trên cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc.
Hành động 1:
Bắt đầu với tư thế cơ bản với bàn chân dựa vào tường, cẳng chân và xương cụt dựa vào tường, gót chân dựa vào tường. Đưa tay phải qua chân trái, đồng thời nhấc vai lên khỏi mặt đất. Sau đó làm điều đó với tay trái và chân phải của bạn.
Hành động 2:
Nằm ngửa trên mặt đất, giữ khoảng cách 30 cm giữa mông và tường, hai bàn chân ép vào tường. Từ từ nâng hông lên, khuỷu tay sát sàn, hai tay chống hông, chân trái kéo ra khỏi tường trong khi bàn chân vẫn chạm tường. Đổi bên với chân phải, thực hiện liên tục động tác trên với tần suất 20 lần.
2.1 Động tác gác chân vào tường chữ V
Động tác này giúp vùng mỡ bụng được đánh tan, hơn nữa còn giúp mở rộng phần hông, tăng chiều dài cho đôi chân của chàng.
Bước 1: Thực hiện tương tự như tư thế truyền thống
Bước 2: Từ từ đưa chân sang ngang theo hình chữ V
Bước 3: Lưng thẳng, xương cụt áp sát vào tường
2.2 Tư thế chân chạm tường, đầu gối cong hình chữ V
Tư thế này giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra còn giúp tinh thần thoải mái, giảm stress hiệu quả. Cổ phần:
Bước 1: Lưng và chân đặt ở tư thế tương tự như bài tập trên.
Bước 2: Từ từ đưa chân sang hai bên, sau đó co chân thành hình chữ V, lòng bàn chân chạm nhau rồi hạ thấp xuống ngang hông.
Bước 3: Tận dụng trọng lực để giữ tư thế.
2.3 Kê chân lên tường tạo hình ngũ giác
Động tác gác chân lên tường theo hình ngôi sao năm cánh có tư thế đúng như tên gọi. Lợi ích khi tập động tác này là giúp phần hông bên ngoài của phụ nữ trở nên mềm mại, uyển chuyển hơn, giảm mỡ bụng.
Bước 1: Khi thực hiện động tác này, hãy giữ khoảng cách với bức tường đối với các động tác trên.
Bước 2: Tiếp tục đưa chân và xương cụt vào sát tường.
Bước 3: Đặt chân trái lên trên chân phải theo hình ngũ giác.
Bước 4: Điều chỉnh chân phải cong và hạ từ từ xuống tường.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 5 phút rồi đổi bên.
Nội dung bài viết:
Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!